jak trening

Witam. Chciałbym zasięgnąć waszej rady, jak myślicie. Wg. was lepszym treningiem na mase byłby Street Workout, czy trening w domu coś tego pokroju : TRENING W DOMU Dodam że jestem kompletnie zielony w temacie Street Workoutu. Wcześniej ćwiczyłem w domu, bez konkretnego planu ćwiczeń, robiłem wszystko naraz, i przynosiło to średnie efekty. Kiedy [...]

Witam, mam nadzieję że to dobry dział, jak nie to proszę o przeniesienie. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie, trenuję na podstawie artykułu "Pierwszy rok treningu", napisanego przez ronie220. Jestem już na etapie 3. Z 60kg zrobiłem 65kg. Diety nie mam ułożonej, ale nie jem niektórych produktów i zamieniłem je innymi. Ostatnio postanowiłem sobie że [...]

witajcie bardzo dużo pytań jest odnośnie robienia pompek, jak je robić by poprawić budowę klatki itd, wiadomo, że efekty ćwiczenia przy użyciu sztangi, ławki, hantelek, bramy będą szybsze i większe niz przy robieniu pompek, ale nie skazujmy na to że nic nie dadzą chcę zamieścic tu wskazówki i trening który jest zamieszczony na stronie propomp [...]

[...] triceps, w trzeci dzień ćwicze klate i barki, między czasie znajduje czas na trening nadgarstków i przedramienia. Nie wiem co jeszcze mógłbym napisać żeby zoobrazować to Wam jak to jest u mnie. Ja widzicie jestem mały i niezbyt umieśniony, nie mam tendencji do tycia, zawsze byłem chudy jak na mój wiek. Mój trening chciałbym oprzeć na rzeźbie, [...]

[...] wycisk francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 PIATEK : PLECY a. podciaganie nachwytem 10/10/8/8 b. wioslo podchwyt 10/8/6/4 c. podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8 d. kajak (linka do klatki) 12/10/8 ( zmiana co trening na sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki seidzac) zalezy mi nie tyle na spektakularnych przyrostach, co na jakosci [...]

[...] rozpuszczalnej ALLNUTRITION FITKING ENERGY STRONG COFFEE Twoja codzienność stanie się przyjemnością. Nie tylko naładujesz się energią na cały dzień, ale doświadczysz tego, jak smakuje naprawdę pyszna kawa rozpuszczalna! Pozbądź się nudy i dodaj sobie energii z ALLNUTRITION FITKING ENERGY STRONG COFFEE! Składniki: kawa rozpuszczalna typu [...]

Witam, liczę, że udzielicie mi paru istotnych rad :) A więc w tym roku kończę 17 lat, można powiedzieć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią i totalnie nie wiem jak sie do tego zabrać. wzrost: 178 waga: 79 Ogólnie mam lekki tłuszczyk na brzuchu. Moim celem są duże mięśnie, chciałbym być mocno zbudowany, wyczytałem, że w późniejszym etapie w tym [...]

[...] Animal Cuts 42sasz Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Śniadanie 2jaja gotowane, 50g płatków zalane woda i owoc ! Sniadanie 2 w pracy ( na wakacje) rożnie tu jest jakis jogurt naturalny 330g z owocem albo jakas bułka razowa z poledwica drobiowa warzywa Obiad ryż brazowy/kasza + kurczak warzywa Tu jest trening ! Po treningu ryż/kasza [...]

[...] ryby, mięso, ziemniaki, kasza, ryż, podstawowe warzywa i niemal wszystkie owoce. Chciałbym bazować na jajkach z rana, podczas dnia jeśli nie mógłbym dodać naleśników czy jakiś racuchów z jabłkiem to mięso/ryż lub ziemniaki (głównie ryż) dodając czasem rybę lub spaghetti, oczywiście różne sosy, różne wersje tych potraw bym dawał, żeby zupełnie [...]

[...] TRENING (15.00-19.00) Od razu po: wafle ryżowe/miód/carbo 16.00/20.00 Posiłek potreningowy: - Kawałek chudego mięsa lub ryba + warzywa + kasza/ryz brązowy/parabioliczny czy jak on sie nazywa... nigdy nie pamiętam 18.00/21.30 Kolacja: - Jaja (max. 2 żółtka) 20.30/24.00 Przed samym snem: - Tuńczyk z wody lub twaróg chudy /czy do tuńczyka moge [...]

[...] 4 - wytrzymałość siłowa kompleks ze sztangą: 5 obwodów po 6 powtórzeń: 1. wiosłowanie 2. zarzut 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni Z czasem będę chciała jakoś utrudniać sobie te treningi wytrzymałości siłowej, albo urozmaicić je sobie wprowadzając inne treningi o podobnym charakterze. Jeśli chodzi o treningi siłowe, to w dniu [...]

Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]

Witam Od dawna przeglądam forum sfd, ale dopiero teraz postanowiłem sie zarejestrować; gdyż nie znalazłem konkretnych odpowiedzi na interesujący mnie temat jakim jest siłownia a piłka. Czytałem rózne tematy i niektórzy twierdzili, że piłka nożna i siłownia jednocześnie się wykluczają. Uważam jednak że w piłce, trening nad siła stanowi bardzo ważny [...]

[...] sie brac do roboty na nowo. Trening Zalozylem dziennik na www.trener.pl Zobaczymy co ciekawego do powiedzenia ma ekspert w tej dziedzinie treningu, glownie zalezy mi na jakichs fachowym poradach, bo (niestety) za eksperta w dziedzinie treningu sie nie uwazam. Szczerze powiem, ze brakowalo mi troche samozaparcia do ostrego treningu. [...]

Witam, mam 25 lat i tak jak w temacie od zawsze byłem skiny fat (albo tak mi się przynajmniej wydaje) jeśli chodzi o tryb życia to nie jest on jakiś wyjątkowo aktywny ale nawet gdy był aktywny to schodząc z poziomem wagi nigdy nie zyskiwałem szczupłej sylwetki ale właśnie chudo tłustej. Dla porównania wstawię dwa zdjęcia te bardziej aktywne to te [...]

[...] 3 razy w tygodniu (wieczorami) plus rowerek w weekend. Pracuję przy komputerze i dla poprawienia sylwetki mogę co najwyżej szybciej machać myszką... Nie chcę jednak popełnić jakiegoś trywialnego błędu (efekt jojo, spalanie mięśni, spowolnienie metabolizmu etc). 1. Czytałem poradnik Michaiła. Na siłowni ćwiczę głównie aeroby - oczywiście ćwiczenia [...]

[...] podczas aktywności fizycznej(TEA): Mój czas treningu, tak zazwyczaj w granicach - 60-70min Cztery intensywne treningi siłowe, nie wiem czy mogę zaliczyć do tego basen(bo jak tak to +2 po 30minut,słabo pływam wiec nie robie kilometrów na basenie) i czy ogólnie go gdzieś tu wliczać? Obliczanie EPOC - wysoka intensywność -10 kcal na minutę x [...]

[...] coś poszło tu bardzo źle może trening , bardzo małe ciężary ale ciężko progresować i trzymać minimum techniki, strach przed kontuzja. Do rzeczy czy możecie mi polecić jakiś gotowy trening zastanawiam się na 5X5 jakieś sugestie cokolwiek żebym nie tracił więcej czasu . /SFD/2020/4/25/6c05377cfa8c4a16b60fca48b5b35fd5.jpg [...]

[...] sobie opracowalem,poniewaz dostalem kilka emaili aby napisac kazdemu ta diete postanowilem ze zamieszcze ja na forum dla wszystkich potrzebujacych,oczywiscie przydal by sie jakiegos typu gainer i odrzyweczka bialkowa+cynk i magnez... Oto i ona!!! I Posilek (przykladowo 8:00) 100g platkow owsianych z 0,5l mleka (moze byc 2,0%) II Posilek [...]

Cześć, czy ktoś mi wyjaśni 1. co to jest ? 2. Kiedy się to stosuje ? Cardio, redukcja, trening na masę, trening na siłę, trening na rzeźbę, interwały. Jak lecieć z tym po kolei ? Czy lepiej trenować 6x w tyg. czy może 3x w tyg. Według warszawskich koksów (znany kanał na YT) lepiej ćwiczyć 6x w tyg, ale robić inną partię mięśni np. poniedziałek [...]